サプリメント

若ハゲになったら知っておきたい育毛に効果のある栄養素について解説

こんにちは。薄毛系男子ルフ(@rufurufu33)です。

フィンジアのような育毛剤を継続して使い続けていても、効果がいまいち。

もしかしたら体質的に育毛剤だけでは、薄毛治療に不十分なのかもしれません。健康でコシのある髪を育てていくには、土台である自分の体から改善が必要なんですよね。

薄毛系男子ルフ
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育毛剤の効果を疑う前に自分の生活習慣を疑ってみよう

以前の僕は毎日、カップ麺とお菓子ばかりを食べ睡眠も十分にとらずに、運動もしない。

そんな生活習慣のまま育毛剤をいくら使用しても薄毛治療の効果は現れることはありませんよね。

むしろ、薄毛は悪化する一方です。

だからこそ、土台作りのための第一歩として、普段の食生活から意識してみると効果が現れやすいのは間違いありません。

そこで今回は薄毛治療を始めたら、積極的に摂取したい3つの栄養素について紹介していきます。

自分の食生活を見直した時に、これらの栄養素が足りていないと感じるのであれば、サプリメントで補給することも大切です。

亜鉛:ケラチンタンパク質を生成する

亜鉛は生牡蠣やレバーに多く含まれている栄養素です。

亜鉛が不足することによる健康への影響として、味覚症状やめまい、爪の異常があります。また、免疫力低下にも影響があり、亜鉛は健康維持のために必要な栄養素なのです。

またこの亜鉛がなぜ薄毛治療に効果的なのかというと、髪にとって重要な要素であるケラチンタンパク質を生成するために亜鉛が必要なのです。

亜鉛を意識して摂取することが、このケラチンタンパク質の生成を促して健康な髪を育てることになるのです。

薄毛系男子ルフ
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亜鉛は育毛に大切な成分の一つ

成人男性の1日の推奨摂取量は10gで、耐用上限量(摂取してもいい最大)は40gとされています。※厚生労働省による

レバーや生牡蠣といった亜鉛が多く含まれていると言われる物を積極的に食べることができればいいのですが、足りない栄養素はサプリメントで摂取するのが便利です。

MACA PREMIUM マカプレミアム マカ アルギニン シトルリン 亜鉛 全10種類 60粒30日分
商品重量 18.1 g
梱包サイズ 16.9 x 10.9 x 1.5 cm
主要成分(サプリメント・化粧品) マカ

ビタミン:亜鉛の吸収を助け、頭皮環境を整える

薄毛治療でのビタミンの役割は2つあります。

それは、タンパク質と亜鉛の吸収を助けることと、頭皮環境を整えることです。

ビタミンにはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCのように種類があって、それぞれが持つ効果が違います。例えば、ビタミンAであれば、新陳代謝を高める効果であったり、ビタミンB群は頭皮の過剰な皮脂の分泌を抑えます。

役割がちがうのですが、薄毛治療を行なっていくうえでこのビタミンを特別多く摂取する必要があるというものありません。

バランスよく摂取することが大切ですよ。

薄毛系男子ルフ
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摂取するビタミンが偏らないように注意しよう

食物であれば、野菜やお肉、フルーツといった食事だけで管理するのが大変であれば、サプリメントで摂取していくことができますよね。

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒
内容量 200粒
栄養成分 : 1粒(0.909g)当たり ビタミンA/150μg、β-カロテン/900μg、ビタミンB1/0.75mg、ビタミンB2/0.85mg等

タンパク質:髪を生成する

タンパク質は髪を生成するうえで大切な要素です。

亜鉛やビタミンを積極的に摂取したとしてもタンパク質不足では薄毛の改善は難しいと言われるほど。

理由はケラチンタンパク質の主成分は「タンパク質」だからです。

亜鉛を摂取したとしてもタンパク質不足では髪の成長は期待できませんよね。

また、このタンパク質は意識して摂取していないとついつい不足していまいがちな栄養素でもあります。成人男性の推奨摂取量は60gですが、自分の食生活を考えた時に十分足りていますか?

タンパク質が慢性的に不足していないかどうかを確認する方法として簡単にできるのは、自分の爪の状態を確認することです。

表面がガタガタになっていればタンパク質不足を疑ったほうがいいですね。

タンパク質を摂取するために効率がいいと思っているのはプロテインを飲むことです。意識していても必要摂取量である60mgに到達することはかなり難しいので、プロテインを飲むことで積極的に摂取してみてくださいね。個人的にはこの【HMBプロテイン18000】がおすすめです。

AGAスキンクリニックであれば、どんな栄養素を摂取すればいいのかといった体の土台を作ることからアドバイスをもらえるので、ぜひ薄毛が気になったらチェックすることをオススメします。早め早めの対処が薄毛治療には本当に大切ですよ


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